二百斤的胖子能跑步吗 说说我自己的经验

先问问自己平时动不动

二百斤能不能跑，先别急着看别人怎么说。想想自己平时是啥状态：上班坐一天，回家就躺沙发，还是每天能走个七八千步，爬楼梯不喘。如果平时几乎不动，突然去跑，膝盖和脚踝肯定不舒服。我自己的做法是，先连续快走两周，每天走三四十分钟，看看脚底板和小腿啥反应，再考虑要不要颠几步。

跑起来之前，先看鞋和路面

大体重跑步，鞋比啥都重要。别穿那种底薄得跟纸似的板鞋，也别穿已经磨平的运动鞋。挑鞋的时候，脚踩进去要感觉后跟稳稳的，前掌弯折别太费劲，鞋底厚一点、软一点。路面也有讲究，柏油路比水泥路软，塑胶跑道比柏油路软，能去公园塑胶道就别在马路边跑。刚开始跑，走一段跑一段，跑的那段别超过一分钟，感觉喘得厉害就停下来走。

跑不动不丢人，换别的动也行

有些人二百斤跑起来膝盖没感觉，有些人跑两步就觉得脚踝发酸。这跟平时活动习惯、走路姿势都有关系。如果跑着不舒服，换成快走、骑车、游泳、椭圆机都行。我认识一个哥们，二百一十斤，天天骑共享单车上下班，单程四十分钟，骑了半年，整个人轻快不少。运动这事，能坚持下来的才是好方式，不是非得跑。

平时吃和睡也得跟着调

很多人跑步是为了消耗，但跑完胃口大开，一顿夜宵全补回来。我自己的经验是，跑前别空着肚子，吃根香蕉或者一片全麦面包；跑完别马上吃重油重盐的东西，先喝点水，过一会儿再吃正餐。口味上，平时咸的辣的可以慢慢减一点，不是让你吃水煮菜，是别顿顿外卖重口味。睡觉也重要，睡不够的时候，第二天整个人发沉，更不想动。

出门带点啥小东西

大体重跑步出汗多，出门带条小毛巾擦汗，带个腰包放手机和钥匙。夏天别挑中午出去，早上或者傍晚凉快的时候走跑结合。冬天穿一件排汗的打底，外面套个防风外套，别穿太厚的棉卫衣，跑起来热，停下来冷。水不用带太多，路边买瓶水就行，喝两口润润嗓子，别猛灌。