后腰胖怎么锻炼？几个在家就能做的日常小动作

先说说后腰那两坨肉是怎么来的

很多人其实身上不算胖，但后腰两侧就是有两坨，穿薄一点的T恤或者裙子就鼓出来。我自己也是这样，平时坐着的时间太长，一坐就是大半天，腰后面一直压着，肉就慢慢堆在那儿了。还有就是口味偏咸，晚上爱吃点重口的，第二天早上起来腰那里总觉得胀胀的。这些都是一点点攒出来的，不是一天两天的事。

在家能做的几个后腰动作

不用去健身房，也不用买什么大件，一块瑜伽垫就够了。平时看电视的时候顺手做一做，比专门抽时间容易坚持。

• 侧躺抬腿：侧躺，下面那条腿弯着，上面那条腿伸直慢慢往上抬，抬到自己能承受的高度再放下，一边做十五到二十下，换边。
• 站姿转体：双脚分开跟肩差不多宽，双手叉腰，上半身慢慢往左转再往右转，动作不用快，转到腰后面有拉伸感就行。
• 跪姿后踢腿：手膝撑地，一条腿往后上方踢，注意别塌腰，一边十五下，换边。
• 靠墙站：后脑勺、肩膀、屁股都贴着墙，收着肚子站五到十分钟，站着的时候能感觉到后腰在用力。

这些动作不需要一次做很多，平时想起来就做几组，比攒到一块猛练要舒服。

坐姿和口味上的小调整

光练不够，平时坐着的样子也很要紧。椅子别坐太满，坐三分之二就行，腰后面可以塞个小靠垫，让后腰有个支撑，不会一直窝着。每坐四十分钟左右就起来走两步，接杯水、上个厕所都算。

吃的方面，我自己试过把晚饭的咸度降一点，少放点酱油和盐，晚上那顿别吃太撑。不是说这样就能怎么样，就是第二天起来腰那里没那么胀，穿衣服也顺一点。零食尽量放在白天吃，晚上嘴馋就喝点温水或者吃两口水果。

穿衣服怎么遮一下后腰

后腰有肉的时候，上衣别选那种刚好卡在腰最粗位置的，稍微长一点、盖过腰线会好很多。裤子或者裙子可以选高腰的，把后腰包进去，外面再套一件宽松点的衬衫或者开衫，视觉上就平了不少。材质上避开太软太贴的，稍微有点版型的反而更藏肉。

说到底，后腰这个地方急不来，平时多动动、坐得正一点、吃得淡一点，慢慢找感觉就好。