打呼噜和肥胖有关系吗，胖人日常可以留意的几件小事

胖一点的人，为什么晚上动静容易大

身边偏胖的朋友里，睡觉打呼噜的真不少。脖子那一圈肉厚一些，平躺下来的时候，下巴和脖子往一块挤，气道就没那么宽敞，气流过的时候声音就出来了。这不是吓唬人，就是身体结构摆在那。我认识一个大哥，体重上来之后，他媳妇说他晚上跟开拖拉机似的，后来他换了个睡姿，动静就小了很多。

所以说，打呼噜和胖之间确实有些牵扯，但也不是每个胖人都打，瘦人也有打的。咱们不往深了琢磨原因，只说生活里能顺手调的地方。

吃这块，口味淡一点、晚饭早一点

口味重、盐放得多，晚上容易口渴，喝多了水半夜老起夜，睡不踏实，呼噜也跟着乱。平时做饭可以试着少放半勺盐，酱油、蚝油这些也少倒一点，刚开始觉得没味，吃个把礼拜舌头就适应了。

• 晚饭别拖太晚，睡前留出两三个小时给肚子消化
• 夜宵能省就省，尤其是烧烤、泡面这类又咸又油的
• 喝酒容易让肌肉松下来，晚上那顿尽量少碰
• 白天多喝白开水，别拿甜饮料当水喝

睡姿和枕头，换个方式试试

平躺的时候舌头和软肉容易往后坠，侧着睡会好一些。刚开始侧睡不习惯，可以在背后垫个靠枕，或者抱个长条抱枕，慢慢就顺过来了。枕头也别太高，太高了脖子窝着，气道更别扭，选个能托住脖子、又不太软的就行。

床垫太软的话，整个人陷进去，翻身费劲，也容易一直平躺。偏硬一点的床垫，翻身利索，对晚上换姿势有帮助。这些小东西花不了多少钱，试错成本低，值得折腾一下。

白天动一动，晚上少坐一会儿

久坐的人，脖子和肩膀那一块容易僵，整个人缩着。平时能走楼梯就别等电梯，饭后溜达十几分钟，看电视的时候站起来抻抻胳膊腿。不是为了练成什么样，就是让身体别老窝着。

情绪这块也有意思，心里烦的时候容易想吃东西，吃完又后悔，晚上翻来覆去睡不好。找个能让自己松下来的事做，散步、听歌、收拾屋子都行，比躺着刷手机强。

穿戴上也能帮点忙

睡衣别选领口紧的，勒着脖子不舒服。天冷的时候脖子容易受凉，围个松快的围巾或者穿件带领子的家居服，比硬扛着强。出门坐车、坐飞机，带个U型枕，靠着睡的时候脖子有个支撑，也不容易发出大动静。

说到底，打呼噜这事跟胖有点关系，但也不是一天两天能变的。把吃饭、睡觉、活动这几样慢慢理顺，自己舒服，旁边人也睡得安稳。